면역력을 높이는 습관과 음식

오늘은 여러분과 같이 면역력을 높이는 식품에 대해 알아보려고 합니다. 요즘 코로나19 때문에 걱정이 많을때 예방의 핵심은 면역력키우는 식품을 섭취하고 바로 아는게 제일 중요하다고 생각이 듭니다.

햇볓 쬐기

몸 체내에 비타민 D 농도가 낮아지면 면역력이 저하가 되어서 호흡기 질환이 발생할수 있어요 균현잡힌 식단을 조성하여 비타민D 식품을 섭취하는것보다 더 좋은 방법이 있어요 그건 날씨 좋은날 오후 산책겸 20분정도 바깥 활동으로도 비타민 D가 생성이 된다고 하니 마스크 챙겨 쓰시고 공원에 나가 걷는것은 어떨런지요

 

충분한 숙면

충분히 자는것만으로도 면역력을 높여주는데 큰 도움이 됩답니다.

잠이 보약이라는 말은 한두 번은 들어 보셨을 꺼에요

일정한 수면 패턴이 없으면 생체리듬이 깨져서 각정 질병이 침투할 위험이 높아진다고 하고 면역력 향상에 기여하는 멜라토닌 호르몬이 다량으로 분비되는 밤 11시 부터  새벽 3시안에는 깊은 잠에 들수 있도록 취침시간을 유지하시기 바랍니다.

스트레스

스트레스 해결법은 사람마다 차이나 방법이 있겠지만 스트레스가 생길때마다 적절하게 해소하고 엔도르핀 향상 효과를 경험하고 면역력도 증가 시키도록 노력해 보세요

규칙적인 운동 습관

 너무 지나친 운동은 면역 체계를 해칠수 있지만 자신의 건강 상태와 컨디션을 반영한 맞춤 운동이라면 건강에 무척 좋은 사실이란건 다들 알고 계실꺼에요

약간의 땀이 나는 걷기, 스트레칭등의 가벼운 운동을 규칙적으로 해보시길 권합니다.

면역력을 높여주는 음식

 호박/배추/시금치

호박

발암물질 생성을 억제시켜주는 비타민 C와 베타가로틴 성분이 함유 되어 있어요 그 성분이 바이러스에 맞서 싸울수 있게 면역력을 높이주는데 효과적이라고 합니다.

배추

마찬가지로 비타민 C와 비타카로틴 성분이 풍부해서 변비등 장건강도 좋고 면역력을 높이는데 효과적

시금치

끓는물에 살짝 데치면 베타카로틴, 비타민C, 엽산, 철분, 칼슘등 좋은 영양분이 풍부하게 들어 있어요

건강한 생활습관이 몸과 자신을 지키는 것이라 생각이 듭니다. 항상 건강관리 잘하시길 바랍니다.

집안에만 있으면 면역력이 떨어져서 다른 질병에 걸릴 위험이 커지니 마스크 꼭 착용하시고 손은 깨끗이 씻도록 합시다!!!