깊은 잠을 이루지 못할때 ~~내몸지킴 불면증 꿀팀

깊은 잠을 이루​불면증 해결 노력방법 원인은 스트레스나 자가 방법으로 해결방법

일단 자신의 하루를 기록해보세요.~​

언제 그리고 얼만큼 자는지를 요. 그리고 자신에게 보이는 몇가지 증상들도 기록해보세요.

그렇게 되면 무엇이 좋은 숙면을 방해하고 있는지를 알게 되거든요.

그리고 심한 경우엔 의사에게 상담을 받아보는게 좋겠죠.

​규칙적으로 잠자리에 드는 훈련을 시작하세요.​

보통은 직장생활 등을 하면서 동료나 친구들과의 잦은 술자리나 만남등이 있긴 하지만

왠만해선 정해진 룰대로 꼭 지키려고 노력하는게 좋아요

 잠자리와 일 공간의 반듯이 분리되어야 해요.

잠자려고 누워서도 스마트폰이나 일을 하는 분들이 있죠. 잠을 자는 공간은 반듯이 잠만을 위해 존재하도록 해야합니다.

​

올바른 매트리스 혹은 침구를 선택하셔야 해요.

침대는 과학이란 말이 달리 있는건 아닌가봅니다. 잠자리가 편해야 다음날 몸이 편안함을 느끼게 되죠.

올바른 매트리스 혹은 침구를 선택하셔야 해요.

침대는 과학이란 말이 달리 있는건 아닌가봅니다. 잠자리가 편해야 다음날 몸이 편안함을 느끼게 되죠.

 

담배를 피지 마세요.

​보통은 건강한 몸을 위해서이긴 하지만 흡연자들이 공통적으로 겪고 있는 증상이 바로 불명증이랍니다.

이 분들의 몸은 밤 시간에 니코틴 금단 현상을 갖기 때문이랍니다.

​

취침 시간이 가까와 질수록 지키면 수면에 도움되는 그밖의 행동들

• ​늦은 저녁에는 식사하지 않기
• 잠들기 전엔 조명은 최대한 어둡게
• 술마시지 않기
• 생각, 고민 등등에서 벗어나기
• 빛을 차단하는 무거운 커튼, 눈 마스크 사용하기
• 졸리지 않다면 잠자려고 하지 말것
• 소음을 최소화 할것
• 뜨거운 목욕이나 샤워하기
• ​따듯한 우유한잔 마시기
• ​간단한 다리 운동 하기
• 양 세기
• 자고 있는 자신을 상상해보기
• 내가 불면증이라는 것을 받아들이기

   

  ​의사와 상담도 중요합니다..

노력을 했으나 좋은 결과를 얻지 못했다면 이젠 마지막으로 의사에게 상담을 받는 거에요.

잠을 이루지 못하는 장애에 대한 어떤 요소가 있는 건 아닌지, 발견해주고 좋은 밤잠을 위한

탈출구를 모색해줄수 있게 되죠.