임신 했을때 임산부가 먹어도 되는 음식 총정리!

임산부가 먹어도 되는 음식 총정리!

임신했을때 많은 음식제한이 있답니다.
절대적으로 피해야 하는것 : 카페인, 알코올, 그리고 약물

그러나 우리가 먹는 모든 음식이
먹어도 되는지 안되는지 확인하는것은 힘들죠ㅠㅠ

그래서 제가 먹어도 되나 안되나
애매한 음식들을 전부 모아모아

 

임산부가 먹어도 되는 음식 총정리를 해겠어요!

 

적당히 섭취해도 되는 음식

오징어, 굴, 바닷가재

오징어
오징어는 해산물중에서 수은수치가 가장 낮아서,
일주일에 2번정도는 섭취해도 좋아요

굴
생굴은 절대 No!
생굴에는 박테리아가 포함되어 있어요!
임신기간중에는 면역력이 약해서 생굴의 박테리아에
취약하니깐 굴을 섭취할때는
완전히 불에 익힌요리로만 먹어야 되요!

바닷가재
바닷가재 또한 불에 완전히 잘 익힌거라면
먹어도 안전해요!

 

새우, 통조림참치, 피자

새우
새우는 저지방 고단백의 훌륭한 식재료에요!
하지만 수은이 포함되 있으니 불에 완전히 가열하여
적절히 섭취하는것이 좋아요

통조림 참치
통조림 참치도 섭취가능하지만
통조림자체에 유해성분이 있으므로
통조림을 까놓고 바로 먹지말고
몇분정도 오픈한상태로 놔둔지 먹는게 좋아요

피자
임신기간중에 먹어도 좋지만,
고열량이 지방이 많으니깐 임산부를 위해
적당량 섭취하는게 좋아요

 

베이컨, 조제된고기, 핫도그

베이컨 & 조제된 고기 & 핫도그
차갑게 포장처리된 고기에는 박테리아가 있어요
하지만 열을 가해 요리하면 박테리아는 죽기 때문에
안심하고 먹어도 되지만, 여름에는 될수있으면 조제된 고기요리는
먹지 않도록 하고 먹게 되더라도 완벽하게 익힌 고기를
먹도록 조심해서 섭취해야되요

2. 저온살균했다면 섭취해도 되는 음식

 

계란, 치즈, 샤워크림

계란
계란은 요리하기도 쉽고 몸에 좋다는것은
다들 알고 있는 상식일거에요!
단, 반숙처럼 익히지 않는 계란 섭취는 No!
잘 익혀서 먹는다면 임신중에 걱정없이 먹어도 되는 음식!

치즈
슈퍼에서 판매하는 거의 모든 치즈들은
저온살균과정을 거쳐 판매가 되기때문에
안심하고 먹어도 된다!

샤워크림&요거트
구매하실때 라벨을 확인하여
저온살균이 됬는지 보시는게 좋아요!
그리고 먹기위해 뚜껑을 땄다면
바로 먹는게 좋아요!

 

아이스크림, 사과식초, 꿀

아이스크림
한번에 많은양을 섭취하시지 마시고
먹고 싶을땐 적은 양으로
섭취하시는게 좋아요

사과식초
사과식초 또한 저온살균 됬는지
확인하고 드시는게 좋아요!

꿀
꿀은 임산부에게 아주 좋아요!
하지만, 가공과정에서 추가 첨과물이
들어가지 않았는지 확인은 필수!
검증된 꿀이라면 매일 한숟가락씩
꿀차를 타먹으면 아주 좋아요

3. 안전하게 섭취할수 있는 음식

 

두부&콩, 파인애플, 자몽

두부&콩
두부에는 단백질, 오메가3, 구리, 철, 칼슘 등등
좋은 영양소가 풍부해서
임신중에 먹으면 아주 좋아요!
하지만 콩으로 만든 음식은
콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는데
임신했을때는 오히려 콜레스테롤이 필요하기
때문에 너무 자주 먹지만 않으면 되요

파인애플
파인애플은 비타민C, 티아민, 리보플라빈,
비타민B6, 엽산, 판토텐산, 마그네슘으로 가득 차 있어요!
임신중에 먹으면 아주 좋은 음식이에요

자몽
자몽에는 비타민C,A가 풍부!
단, 먹을때는 완벽하게 씻어서 먹어야되요

 

크랜베리, 고추, 마요네즈

크랜베리
임신중에 너무너무 좋아요!
요로감염을 예방, 비타민C도 풍부!
한가지 주의해야할것은, 크랜베리성분의 약섭취는
복용중인 다른약들과 부작용이 생길 위험이 있으니
조심!

고추
임신했을때 매운음식을 먹는것은 안전해요!
아이에게 직접적인 위험은 없지만
임산부에게 소화불량과 속쓰림이 있을수 있으니
적당량 먹는게 좋아요

마요네즈
대부분 가게에서 사는 마요네즈는
저온살균계란으로 만든거라 안심하고 먹어도 된다
하지만 집에서 만든 수제마요네즈는
저온살균하지 않았으므로
피하는게 좋아요!

 

 

팝콘, 치아씨드, 차

팝콘
마음껏 먹어도 좋아요!
단, 버터와 소금을 너무 많이 사용한
팝콘만 주의한다면!

치아씨드
임산부에게는 최고의 음식!
뱃속에 태아의 성장에 아주 좋아요
그뿐만 아니라 칼슘, 아연, 구리, 니아신
그리고 마그네슘이 풍부해요

차
카페인이 없는 차종류는 마셔도 좋아요!
특히 생강차는 입덧할때 마시면 효과적이에요

 

 

땅콩, 해초류, 버섯

땅콩
땅콩은 임신기간동안 몸에 해를 가한다는
연구결과는 없으나 혹시 임산부나 가까운 친척중에
땅콩알레르기가 있다면 먼저 의사와 상담후 먹는게 좋아요!

해초류
해초류는 아주 좋아요!
특히 미역류같은 종류는
매일섭취하면 좋아요

버섯
버섯은 먹어도 안전!
하지만 먹기전에 깨끗이 씻는거 필수!
산에서 캐온 버섯은 No
안심하고 먹을수 있는 슈퍼나 마트에서
파는 버섯을 섭취해야 되요


임신했을때 먹는 모든음식을 두려워할 필요가 없어요!  절대로 먹어선 안되는 음식들 빼고는
모든 음식을 조심해서 소량씩 먹으면 괜찮아요!